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10-September-2015, 22:06
#31
Administrator
Ti cerco subito, così ne approfitto per registrare i 6 Km di oggi. 
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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11-September-2015, 09:57
#32
Moderator
Voi avete la versione premiun?
Questa settimana sono stata male. Non ho corso, spero nel week end.
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11-September-2015, 12:43
#33
Administrator
Io si, gratis per 6 mesi perchè 4 mesi fà ho comprato il samsung note 4, ed l'applicazione versione premium è in promozione, con mia sorpresa! 
The creatures outside looked from pig to man, and from man to pig, and from pig to man again: but already it was impossible to say which was which.
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11-September-2015, 15:29
#34
Administrator
Io non ce l'ho ma devo dire che per quello che mi serve è più che sufficiente la versione base.
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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11-September-2015, 15:30
#35
Administrator
A proposito, magari sono cose che sappiamo già però un ripassino ...
http://www.corriere.it/foto-gallery/...9e715407.shtml
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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11-September-2015, 15:36
#36
Moderator
Non capisco se sia l'articolo più corto del mondo o vedo solo l'occhiello.
Oggi vado a correre. Alle 1730.
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11-September-2015, 15:43
#37
Administrator
Brava!
Io sono andato ieri sera alle 18:30 (clima ideale) e domani esco al mattino sperando di riuscire a salire ulteriormente nella tabella di allenamento.
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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11-September-2015, 17:12
#38
Administrator
Anche io sono andata ieri!
Verso le 20.30, ma ho fatto un percorso con troppo smog 
Se riesco domattina, Villa Borghese!
Dai teniamoci informati così ci sproniamo!
Pensare a voi, a me ha aiutato ieri sera 
The creatures outside looked from pig to man, and from man to pig, and from pig to man again: but already it was impossible to say which was which.
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11-September-2015, 17:59
#39
Moderator
Io sono appena tornata, ma non sono riuscita a registrare il mio percorso. Dovrò riprovarci domenica. Non vedo l'ora.
Dopo la corsa fate degli esercizi?
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11-September-2015, 21:35
#40
Administrator
Anche se nn registri il percorso (sulla mappa intendo) scrivi comunque che attività hai fatto, quanto tempo ci hai messo e quanti Km hai percorso ... queste sono le info fondamentali per verificare continuità e progressi.
Dopo la corsa non faccio esercizi ma solo stretching, però quello sarebbe il momento buono visto che si è belli caldi ... peraltro fermandosi a fare esercizi all'aperto si rischia di prender freddo se le temperature non sono più che miti.
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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11-September-2015, 22:03
#41
Administrator
Originariamente inviato da
DarkCoffee
Anche io sono andata ieri!
Verso le 20.30, ma ho fatto un percorso con troppo smog
Se riesco domattina, Villa Borghese!
Dai teniamoci informati così ci sproniamo!
Pensare a voi, a me ha aiutato ieri sera
Anche io penso sempre a confontare i miei progressi con altri e sentire il vostro entusismo mi carica positivamente.
Per cui adesso passiamo ai numeri veri e propri 
Io, da quando ho ripreso a fare attività sportiva in modo costante, ho cercato vari metodi e consigli e, alla fine, ho trovato quello che faceva al caso mio in questa pagina.
Questo tizio e una sorta di tuttologo (categoria di cui generalmente diffido) ma mi pare che sulla corsa dica cose molto sensate e, del resto, l'ho trovato citato in diversi siti che si occupano di running.
Riporto qui le sue tabelle:
Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte
Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte
Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa
Il mio problema è che correvo senza un criterio e pensavo che bastasse farlo con una certa continuità per arrivare a livelli discreti in tempi relativamente brevi, mentre non facevo altro che sottoporre il fisico a sforzi eccessivi da cui faticavo a recuperare a discapito proprio della continuità degli allenamenti.
Poi un collega più esperto mi ha fatto notare come l'alternare camminata e corsa secondo questi schemi mi avrebbe permesso di ottenere progressi più graduali e costanti senza sottoporre a stress eccessivo muscoli e articolazioni vista anche la mia corporatura (IMC superiore a 27).
Così anche a causa di lunga inattività quando mi hanno asportato il melanoma ho ripreso da un livello, il 2, che mi pareva più adatto a mio padre che a me, ma quando ho visto che faticavo a reggere il N°3 ho abbozzato e con molta pazienza sono ripartito dal basso.
Altra cosa importante, che mi ha permesso di progredire lentamente ma in modo tale da non rischiare regressi, è stato l'aggiungere di mia iniziativa livelli intermedi per rendere ancora più "dolce" il passaggio fra i vari livelli ... ad esempio fra il 2 e il 3 ho aggiunto un periodo di 3′ camminando + 3′ di corsa poi lo stesso ho fatto fra il 3 e il 4 con un 3′ camminando + 5′ di corsa e così via.
Ora navigo fra il 4 e il 5 facendo da un paio di settimane 3′ camminando + 8′ di corsa e, giusto domattina, tento di passare a 3′ camminando + 9′ di corsa per poi salire a 10' di corsa in modo da tenerlo come obiettivo invernale, nel senso che se riesco ad arrivare a Marzo senza regressi lo considererei già un successo e avrei una solida base di partenza per arrivare a fare 3′ camminando + 15′ di corsa ... quando dovessi arrivare al livello 7 mi regalo un serio GPS da polso 
Non è vero che ti fermi quando invecchi, ma invecchi quando ti fermi.
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12-September-2015, 11:33
#42
Moderator
Prima cosa, non so se è la novità ma questa cosa è troppo divertente!
Oggi ho visto i vostri percorsi! E anche il mio! (Credevo di aver sbagliato qualcosa invece c'era, solo non sapevo dove guardare...)
mi sono così divertita! Mi sembrava un giro turistico! Allora mi sono ricordata di un passo di Emma Bovary, con lei che guarda la cartina di Parigi e s'immagina mentre cammina per i Boulevard, si ferma in un bistrot...
magari qualche volta uscirò dal circuito luttuoso e mi lancerò in un percorso verde, giusto per mostravi attraverso i miei passi leggeri un po' della mia città.
seconda cosa, Mauro hai ragione io stessa mi sono chiesta ma come faccio? vado a correre e, a caso, allungo il tragitto affidandomi all'istinto (ce la faccio? non ce la faccio.)
io adesso corro 25' senza camminare, che dite? potrei essere al livello 4 o 5? Mi sto gasando troppo?
@la mia autogratificazione sarà un sederino tonico da sfoggiare al cimitero.
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12-September-2015, 15:59
#43
Administrator
Il mio allenamento è questo: 1' o 2' di camminata - 40' o poco più di corsa - dai 5' ai 15' di camminata.
Ho paura a fare qualcosa di più. Ho paura di annoiarmi 
Originariamente inviato da
kaipirissima
Io sono appena tornata, ma non sono riuscita a registrare il mio percorso. Dovrò riprovarci domenica. Non vedo l'ora.
Dopo la corsa fate degli esercizi?
No, solo un po' di streaching. Non riesco a per via dell'orario, il tempo (inteso come caldo, freddo, ventoso...) e il luogo. In più ho paura che mi annoierei e mollerei l'attività.
Originariamente inviato da
Mauro
Così anche a causa di lunga inattività quando mi hanno asportato il melanoma ho ripreso da un livello, il 2, che mi pareva più adatto a mio padre che a me, ma quando ho visto che faticavo a reggere il N°3 ho abbozzato e con molta pazienza sono ripartito dal basso.
Altra cosa importante, che mi ha permesso di progredire lentamente ma in modo tale da non rischiare regressi, è stato l'aggiungere di mia iniziativa livelli intermedi per rendere ancora più "dolce" il passaggio fra i vari livelli ... ad esempio fra il 2 e il 3 ho aggiunto un periodo di
3′ camminando + 3′ di corsa poi lo stesso ho fatto fra il 3 e il 4 con un
3′ camminando + 5′ di corsa e così via.
Ora navigo fra il 4 e il 5 facendo da un paio di settimane
3′ camminando + 8′ di corsa e, giusto domattina, tento di passare a
3′ camminando + 9′ di corsa per poi salire a 10' di corsa in modo da tenerlo come obiettivo invernale, nel senso che se riesco ad arrivare a Marzo senza regressi lo considererei già un successo e avrei una solida base di partenza per arrivare a fare
3′ camminando + 15′ di corsa ... quando dovessi arrivare al livello 7 mi regalo un serio GPS da polso
Secondo me ammettere di essere un livello inferiore dell'aspettativa è più difficile di correre. Bravo.
Questa tabella mi ha incuriosita tanto.
Originariamente inviato da
kaipirissima
Prima cosa, non so se è la novità ma questa cosa è troppo divertente!
Oggi ho visto i vostri percorsi! E anche il mio! (Credevo di aver sbagliato qualcosa invece c'era, solo non sapevo dove guardare...)
mi sono così divertita! Mi sembrava un giro turistico! Allora mi sono ricordata di un passo di Emma Bovary, con lei che guarda la cartina di Parigi e s'immagina mentre cammina per i Boulevard, si ferma in un bistrot...
magari qualche volta uscirò dal circuito luttuoso e mi lancerò in un percorso verde, giusto per mostravi attraverso i miei passi leggeri un po' della mia città.
Anche io ho la tua sensazione!
Originariamente inviato da
kaipirissima
seconda cosa, Mauro hai ragione io stessa mi sono chiesta ma come faccio? vado a correre e, a caso, allungo il tragitto affidandomi all'istinto (ce la faccio? non ce la faccio.)
io adesso corro 25' senza camminare, che dite? potrei essere al livello 4 o 5? Mi sto gasando troppo?
Pensa che il quattro sono: 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Quindi 3x5+6x5=45' totali.
Potresti provare dal quattro e poi se vedi che è troppo tranquillo la volta dopo sali
Originariamente inviato da
kaipirissima
@la mia autogratificazione sarà un sederino tonico da sfoggiare al cimitero.
ahahahah
il mio? Passare alla taglia inferiore e poi inferiore e poi ancora inferiore e poi basta anche perchè ora sono 48...
The creatures outside looked from pig to man, and from man to pig, and from pig to man again: but already it was impossible to say which was which.
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12-September-2015, 17:02
#44
Moderator
Ok. Sto già pensando al mio nuovo giro.
Vi mostrerò un'altra cosa vicino casa mia... Non andate a curiosare eh!
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12-September-2015, 17:41
#45
Administrator
Dai! Sicuro non sbirceremo 
The creatures outside looked from pig to man, and from man to pig, and from pig to man again: but already it was impossible to say which was which.
Thanks: 9
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